睡前一小时怎么安排：光照、咖啡因与手机
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把影响入睡的常见因素拆成光照、刺激性饮品、屏幕使用和固定起床时间，方便逐项调整。 内容以可执行的小步骤为线索，并补充适用边界，让观看者知道哪些属于日常习惯、哪些情况需要进一步咨询。
适合人群：适合入睡时间经常漂移、想先从生活节奏入手的人。
本期看点
1
先固定起床时间再观察入睡
2
下午晚些时候减少咖啡因
3
睡前降低光线和信息刺激
把知识放回日常
先观察自己的真实情况，再决定是否采用建议。
基础科普用于帮助理解概念，不用于替代个体化诊断。
记录变化趋势通常比只关注一次波动更有参考价值。
注意事项
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任何网络健康信息都不能替代个人病史了解、检查与专业判断。持续不适或症状明显时，请咨询正规医疗机构。
