这一期从什么问题开始
把影响入睡的常见因素拆成光照、刺激性饮品、屏幕使用和固定起床时间，方便逐项调整。 内容以可执行的小步骤为线索，并补充适用边界，让观看者知道哪些属于日常习惯、哪些情况需要进一步咨询。
适合谁
适合入睡时间经常漂移、想先从生活节奏入手的人。
本期看点
- 先固定起床时间再观察入睡
- 下午晚些时候减少咖啡因
- 睡前降低光线和信息刺激
相关知识
先观察自己的真实情况，再决定是否采用建议。
基础科普用于帮助理解概念，不用于替代个体化诊断。
记录变化趋势通常比只关注一次波动更有参考价值。
注意事项
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