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把影响入睡的常见因素拆成光照、刺激性饮品、屏幕使用和固定起床时间，方便逐项调整。
记录把工作消息、短视频和强光屏幕换成纸质阅读后的夜间节奏，重点是稳定而不是强迫早睡。
在不改变大量日程的前提下，把短时间户外光照和步行放入午间，观察下午精神状态和夜间节奏。
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